nie mogę zrobić

I oczywiście witaminy też dostałem, to są tylko dodatni za czekanie:-):-) Dobra jeszcze jutro zrobię taki trening, mi się wydaje, że powinien mnie zniszczyć ładnie. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x10 (stały ciężar) Podciąganie szeroko nachwytem 6xMAX lub mógłbym zrobić 10x3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x10 (progresja) [...]

Siemasz. Dotychczas uważnie czytałem posty innych użytkowników i starałem się czegoś dowiedzieć na temat prawidłowej diety i suplementacji diety, nie zadając głupich pytań na które nie raz padła odpowiedź. A wiec tak: Wiek: 20 Wzrost: 168 Waga: 71 Styczność z siłką od 2 tygodni, z "jako taką" dietą. lecz teraz udało mi się dorwać kupon na siłkę w [...]

Apokalipsa dzieki serdecznie za odpowiedz Dodam, ze plan został speriodyzowany (przez Pume)- teraz 3 tyg robiłem zakres 4 serie x 15 powt, w tym lub next tygodniu przechodze na 4 x 12 a po nast 3 tyg na 4 x 10 jesli mowimy o mniejszych miesniach. Tylko widze wlasnie ze biceps cos nie chce wejsc na wieksze obc. chociaz pomuje sie rewelacyjnie po [...]

Wracam do siłowego Dzień 1 (pierwszy tydz.) A. Przysiad ze sztanga na plecach (bez obciążenia) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 20s 2 serie, 15 powt bieżnia 30 min 6,5km/h rozciąganie [...]

[...] z waflami ryzowaymi to jak obliczyc?Czytalem ze 0.5cukrow prostych na kilogram masy ciala ale przeciez miod ma 79.5g WW w 100g a wafle ryzowe ktore ja mam 77.6gWW-tego niebierze sie pod uwage? Jesli ktos by byl tak mily niech napisze jak to sie liczy...bo tyle razy czytalem a nierozumiem np. jak waze 50kg to 25g czego? tych cukrow prostych [...]

moge zrozumieć Twoje osłabienie tematem heh ale uwierz mi ze jest to sprawa bardzo powazna i podchodze do tego z wielka powagą, jestem dobrze wybiegany i chce wskoczyc na etap wyzej! mam 3 mies na to i potrzebuje naprawde powaznego treningu który wymaga zaangazowania , nie mam w okolicy nikogo kto mogł bym mi pomoc z roznych wzgledow ost deska [...]

[...] uciekły ale je znajde xD #1. 4x5 Front Squat 70-80% 5RM #2. 3 rundy na czas: 15 Kettlebell Swings 32kg/16kg 20 Burpee Box jumps 60 (a po zobaczymy jak się będę czuł ale pewnie już nię będę kozaczył i chciał robić więcej :D może nauka DU a na kolejny dizeń 4 rundy: 4x podciągnięcia 8x burpee box jump 12x pompki z oderwaniem rąk od ziemi 3 rundy: [...]

[...] walki utwierdzam sie w przekonani, ze jednak-KONDYCJA. Wszystko co piszemy o mankamentach technicznych jest prawdą. Ale prawda jest też, że walka była do wygrania. Technicznie drastycznej różnicy nie było, Bo Paweł Nastula co prawda nie wykorzystał kilku świetnych okazji(balacha przy linach, wpiecie za plecy), ale jednak te sytuacje sobie [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-51.jpg Conor McGregor Instagram John Kavanagh: „Conor McGregor jest lepszy niż kiedykolwiek wcześniej” John Kavanagh, główny trener byłego podwójnego mistrza UFC Conora McGregora, mówi, że jest on lepszy niż kiedykolwiek wcześniej przed swoją kolejną walką z Donaldem Cerrone na UFC 246. Kavanagh [...]

[...] dieta efekty bylyby lepsze ale i przy obecnym odzywianiu sa efekty:w tydzien waga +1,5kg, lapa +7mm, klata +2cm, kark +1,5cm,udo +2cm,lydka +1cm i brzuch w miejscu wiec nie jest w efektach taka fatalna. A ja zadalem tylko proste pytanie dla fachowcow oczywiscie. Poza tym zeby ulozyc diete to chyba trzeba wiedziec ile chcialoby sie spozyc [...]

Witam a ja mam pytanie trochę z innej beczki a może nawet z tej samej co przedmówcy :) mianowicie od dłuższego czasu trzymam dietę LC, kilogramy ładnie lecą i widać już dobre efekty ale pytanie jest takie :) moja tęsknota za czymś słodkim jest wielka i podpowiedzcie mi co mogę sobie zrobić do jedzenia w stylu jakiegoś deseru LC lub co kupić [...]

Cześć, czy mogę pierwsze ładowanie na ckd zrobić po 3 tygodniach, a nie po sugerowanych dwóch? czuje się dobrze póki co i nie widzę potrzeby ładować ww, a za tydzień będę miał taką koniecznosć ponieważ zmuszą mnie do tego okoliczności (impreza, na której o ww nie bedzie trudno, poza tym wpadnie jakieś alko niestety ;/ ) i chce połaczyć przyjemne z [...]

Ale skoro w ciagu dnia jem jedynie piersi z kurczaka serki wiejskie chleb ryż szynke z kurczaka płatki mleko i jakies owoce to tłuszczu praktycznie nie ma wiec raczej moge smazyc na patelni piersi i nie zalowac tej oliwy ;) To czego tak mało tłuszczu żeby nie podlało 8-)8-) Jak chcesz to smaż na tej oliwie ale nie będzie w niej tam żadnych [...]

jestem w domu o tej 22.00 więc średnio mogę jeść ten ryż z kurczakiem, wolałbym kolację 200g twarogu z oliwą, ewentualnie chlebka do tego... spać zamierzam iść przed 23 dlaczego nie można jeść 50g twarogu przed treningiem? chciałbym trochę zaoszczędzić bo kurczak mało nie kosztuje a jak będę jadał go w takich ilościach każdego dnia... jeszcze [...]

Czy bijąc po 125 e3d mogę spodziewać się mniejszej aromatyzacji do estradiolu niż bijąc 250mg e5d? 2. Czy lepiej bić HCG dwa razy w tygodniu czy co miesiąc 5000 podzielone na trzy iniekcje 1666 co dwa dni? Bardziej pasowała by mi ta druga opcja wiadomo dlaczego. Który sposób jest lepszy dla zachowania kondycji jąder ? 3. Lepiej kłuć z rana czy [...]

Mam codziennie przynajmniej 100g warzyw. Płatki owsiane to coś co mogę szybko i łatwo zrobić na dwa posiłki do pracy, a przede wszystkim nie mam problemu żeby to przejeść. Źródła węglowodanów do 4 posiłki mam codziennie inne, tak samo jak warzywai mięso.

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Luke Rockhold jest gotów dać Paulo Coście pięć funtów tolerancji na wadze: "Jeśli nie da rady zrobić 190 funtów, to niech spie**ala" Luke Rockhold jest gotów zgodzić się na walkę z Paulo Costą, jeśli ten zejdzie z wagi - ale tylko do określonego limitu. Po trzyletniej przerwie Rockhold (16-5 MMA, 6-4 UFC) powróci [...]

Serce boli jak zawodnik I generacji przegrywa z dwudziestoparolatkiem, czas płynie nieubłaganie. Hunt zawsze był jednopłaszczyznowy, nigdy nie miał dobrego parteru i obron przed obaleniami, nawet Cro Cop bez problemu złapał go w dosiadzie. Blaydes przewracał i przewracał, do końca liczyłem, że Hunt wstanie i zafunduje ładne KO. Gdyby to puścić na [...]

tak na szybko moge polecic jeszcze filmiki z serii countdown to... ze strony ufc, jest tam bardzo duzo ujec z treningow roznych fighterow. Wiadomo sporo ich cwiczen nie da rady zrobic w naszych warunkach, bo zaplecze nie to samo, ale jest masa cwiczen ktore mozna zrobic i wplesc do wlasnego planu treningowego, ale ja i tak glownie swoje treningi [...]

plecy też pracują i to się czuje, nie wiem co moge zmienić :/ ćwicze na takim dokładnie drążku http://www.wrzuta.pl/film/qcwGMu7y6l/ ale nie ćwicze jak ten osobnik, on jakby buja się jak huśtawka, podczas ruchu pozytywnego ciało wypycha do tyłu, ja robie raczej tak aby łokcie były cał czas do zewnątrz, tak jakbym musiał zrobić do karku a nie do [...]